b 100

[...] do poprawy ) 6 x 1 pow 60/60/65/70/75/kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę B. Siady z 4s pauzy na dole 5 x 3 powt 70/80/90/100/110kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Siady ATG 3 x 3 powt nie pamietam cięzarów przerwy krótkie na zmianę obciązenia [...]

[...] na Cris Cyborg w walce z Amandą Nunes. Justino dopiero stoczyła walkę, więc gdy poziom adrenaliny spadnie, musi zostać sprawdzona, aby upewnić się, że jest gotowa na 100 procent. Myślę, że Cyborg i Nunes to walka, która musi się odbyć. Ona jest bestią. Walka, która jest do zrobienia, to ona i Nunes. To walka, która musi się wydarzyć. [...]

Jak w temacie. Od ok. 5 miesięcy mam ogólny zastój. Ćwiczę w 100% na sucho. Ok. 3 tyg temu zrobiłem tydzień na regenerację, ale to nie pomogło. Są wakację, mam wiecej czasu, więc postanowiłem zapodać pierwszą dietę. DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje [...]

Scitec 100% whey protein proffesional smak czekolada-malina 1-smak 8/10 - spodziewałem się więcej ,dupy nie urywa 2-rozpuszczalność 10/10 - bez zastrzeżeń 3-piana 9/10 - niezbyt duża ilość piany która w szybko znika 4-gęstość 10/10 - nie zbyt gęste ,takie jak lubię :-P 5-ogólne odczucia 8/10 - dobre białko,ale ja tego smaku bym nie kupił [...]

[...] Oktawie też dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w skali 1-10 = 2. Klatka + biceps + triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10,60 x 10,100x10,120x3,140 x 3, 150 x 2, 153 x 2 i zejście , 140 x 2, 100 x 5 i tu dołożyłem step 3serie 100kg x 5 , 60 x 10. Brama ściąganie rączek z góry . 4x 12 + drop Brama znow, [...]

[...] i tak bardzo dobrze , bo kazdy sportowiec ma podwyższone. Będzie wywodów, bede żył. Poleciały siady dziś chciałem sie pobawić w 90 stopni, ustawiłem raki 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to [...]

[...] leżeniu 3x 8 Brzuch nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , 200 x1 tu zapas był spoko na jeszcze jeden ale dałem spokój. Potem zmieniłem rozstaw nóg na szerszy sporo 140 x 6 , 190 x 2 [...]

[...] Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-90 sekund +brzuch 4ss (niechce mi sie pisac dokladnie ) Komentarz: zmniejszylem ciezar na barki [...]

TRENING: dzis zero siły Wyciskanie lezac 10 x15 40 x15 70 x10 90 x5 105 x5 125 x2 +2 z pomocą 110 x ? 100 x ? nie liczyłem powt Wyciskanie hantli skos 37 x9 37 x8 37 x8 32 x14 Rozpiętki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 Unoszenie bokiem 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Zastanawiam sie czy dodac dociskanie czy zrobic reload czy jak to sie [...]

[...] za rewelacja,ze po 3 miesiacach redukcji uczestnicy EIII doszli do przyzwoitego poziomu BF Toż wszyscy piszą że żadna. Dwóch bodaj chłopaków nie może oddalić się zbytnio od 100 mm fałd (!) Jeżeli chodzi o moja szarżę z ciężarem to sam sobie jestem winien, teraz gdy analizuję ten trening widzę że jest on po prostu niewykonalny na takich [...]

Randy Couture "The Natural" Urodzony: Everett, WA - USA, USA Wiek: 44 Wzrost: 6' 2" (188 cm) Waga: 220 lbs. (100 kg) Rekord w profesionalnym MMA (W-L-D): 15-8-0 Specjalności: światowej klasy wrestler, świetny klincz Quinton Jackson "Rampage" Urodzony: Memphis, TN, USA Wiek: 29 Wzrost: 6' 1" (185 cm) Waga: [...]

[...] pozostałe dni jest teraz dużo owoców -arbuz, czereśnie, truskawki. A na obiady najczęściej mięso albo wiejskie jajka z jakimiś warzywami, oprócz tego orzechy codziennie. Na 100% jem za mało białka a za dużo węgli..i wcinam magnez i tu moje pytanie: Martucca a jak było u Ciebie z aktywnością w ostatnich miesiącach ciąży??? Ja teraz mam mega [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

[...] TYDZ2.50,75,75,75,75,75,75 TYDZ3.75,75,75,75,75,75,75 TYDZ4.75,75,75,75,75,75,75 TYDZ5.75,75,75,75,75,75,50 TYDZ6.50,50,50,25,25,25,25 Clenbuterol Tydz (3-4) 40,60,80,80,80,100,100,120,120,120,120,120,0,0 mcg Tydz (7-8) 60,80,80,80,100,0,0,100,100,120,120,120,0,0 mcg Tydz (11-12) 60,60,60,80,80,80,100,100,100,100,120,120,120,120 mcg Tydz (15-16) [...]

[...] - wyciskanie wąsko + ściąganie linek górnego w. 70 x 7p + 6 sztabek x 7p, 70 x 7p + 6 sztabek x 7p, 70 x 7p + 6 sztabek x 7p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem interwały - nie zrobiłem bo padało dieta 100%, dzisiaj jeszcze kura z ryżem a przed snem kostka chudego twarogu + tran Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-24 18:11:36

[...] 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8p, 90 x 8p, 90 x 1 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + interwały 50m sprint 70%, 150m trucht x 10p dieta 100%. jutro wrzucę małe podsumowanie dotyczące wymiarów. tłuszcz już nie chce spadać dlatego lekko obcinam kalorie. jutro rozpiska diety, na której mam zamiar redukować [...]

[...] w nich zwykły ból a nie pompę brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem zamiast interwałów poćwiczyłem samym gryfem technikę (15 x Power clean + Push press) x 5 dieta 100 % prawe kolano musi odpocząć (coś w nim przeskakuje przy prostowaniu), dlatego dzisiaj i w przyszłym tygodniu bez siadów. Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-01 [...]

[...] x 10p, 7 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 50 x 10p , 80 x 8p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bez interwałów.. mc do przodu :-) dieta 100% od kiedy ograniczyłem węgle w dnt mięśnie zrobiły się płaskie, co myślicie o tym, żeby raz w tygodniu (np. w sobotę) zrobić lekkie ładowanie? aha i co o tym sądzicie? : [...]

[...] do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego). Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje [...]

[...] czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres 12x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -3x14/12p 20kg Przenoszenie hantli za głowe -2x12p 25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg [...]